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Alors que l'été se transforme en froid, la vue de fortes chutes de neige et des vignes désolées ajoute un peu de romance. Pour les coureurs, cependant, l'hiver n'est pas si charmant. Surtout dans le nord, il faut du courage pour sortir dans un intérieur chaud, sans parler de le faire fonctionner pendant plus d'une heure dans le vent froid? Si les travaux de préservation de la chaleur ne sont pas bien faits, le nez, les oreilles et les doigts exposés protesteront depuis un certain temps. Cependant, ne peut que hiberner les chats en hiver? Bien sûr que non, pour ceux qui ont longtemps considéré la course à pied comme un événement de la journée, ils doivent sortir pour une course en hiver! Il suffit de réorganiser le plan de course, de faire attention à certaines questions, en hiver, vous pouvez continuer votre course!
Par temps froid, l'activation de l'ensemble du système circulatoire d'une personne ralentira, et les muscles et les articulations seront plus sujets aux blessures si l'échauffement est insuffisant. Alors, faites un échauffement complet et complet, laissez tout le corps travailler dur pour ajuster l'état, puis commencez à courir. Pour vous réchauffer, vous pouvez vous étirer avant de sortir, faire du courant, des sauts et des hausses de jambes hautes pour réchauffer votre corps rapidement. Commencez ensuite lentement pendant les 10 premières minutes de votre course, ne vous précipitez pas pour accélérer.
En hiver, la température est basse et plus de vêtements sont généralement portés. De plus, l'échauffement du corps humain prend plus de temps et le démarrage est plus lent. Il convient plus au jogging aérobie. D'autres tels que le fonctionnement intermittent de la vitesse variable ou l'entraînement à la vitesse doivent être réduits, le cas échéant. La plupart des coureurs ne sont pas des athlètes professionnels. Ils n'ont pas besoin de s'entraîner en hiver. Le faire aveuglément n'augmentera que les risques de blessures et, à la fin, les gains l'emportent sur les pertes.
Bien sûr, rester au chaud et confortable est la première priorité des vêtements d'hiver. Cependant, vous reste-t-il assez au chaud? En termes de matériaux, le coton, la laine, la toison, le bas et même le vison peuvent rester au chaud, alors comment choisissez-vous pour courir? Cela dit, il est nécessaire de réitérer la méthode de pansement à trois couches pour l'extérieur. Son principe de base est: la couche extérieure est à l'épreuve du vent, la couche intermédiaire forme une couche chaude à l'air et la couche de sous-vêtements est respirante et séchante rapide. Lorsque vous sortez pour une course, veuillez enlever silencieusement ces longs Johns de coton pur qui étaient à l'origine portés à l'intérieur. La sensation de coton pur mouillé par la sueur est vraiment désagréable. Pour les sous-vêtements, essayez de choisir des tissus respirants et à séchage rapide. En ce qui concerne la couche intermédiaire, vous pouvez choisir la toison et fin en fonction de la température. La couche la plus externe doit avoir un effet résistant au vent et vous pouvez choisir une coque souple extérieure ou une veste de course spéciale. Certains accessoires sont devenus un must en hiver, des chapeaux, des gants, des sacs d'oreille vous font sentir que le monde est plein de bonne volonté. Si vous voulez en savoir plus sur les vêtements d'hiver, vous pouvez nous contacter!
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